po cardio

[...] , tak samo jak pozostałem ćwiczenia na barki- piekło niemiłosiernie xD Triceps też poszedł dobrze, a używałem znacznie mniejsze ciężary, niż zazwyczaj. Po treningu 25min cardio w tętnie135-145. /SFD/Images/2016/1/29/7f9fcc7c3a0c4600a993b01633b12940.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: AMG 35g+2 tabsy Bez [...]

[...] dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem szeroko drążkiem do klatki –mniejszy ciężar, ale fajnie podziałało, cały trening wyszedł 35-40min+ 40 min cardio w tętnie 140-145. Niestety wczorajsze ładowanie odbiło się na mojej „formie” troszkę jestem zawiedzony sobą… [...]

[...] jak to widzę że ludzie sztycą się ponad 100kg na hack i kica xD Wykorki zrobione siłą woli, dwugłowe jak zwykle z minimalnymi przerwami i na końcu drop. Po treningu 30min cardio na max nachyleniu i prędkości 5,7km/h. Drzemka i do pracy. /SFD/Images/2016/7/4/bad43fb582da4be2b875406eae0aa74a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg [...]

[...] się oddech i kolejna seria, raz prawie się praktycznie wywróciłem.. Dwugłowe w minimalnej przerwie i odwodzenie na maszynie i przewodzenie bez przerwy., na koniec 30min cardio według przelicznika spaliłem tam pod górkę 470kcal xD 30min rozciąganie i rollowania. Dzisiaj miałem zaplanowy cheat meal, lecz zrobił się chyba lekki cheat day… [...]

[...] pawia, ciężko zresztą zobaczcie filmik-specjalnie go uciąłem. I dwójki jak zwykle w minimalnym odstępie czasowym, lecz na maszynie mega czułem mięśnie jak nigdy dotąd. 30min cardio + rozciąganie i rolowanie 30min. Waga pokazuje 89 kg ! /SFD/Images/2016/8/14/1923d08cfcfc414b9e6c8daf1b3ce0b5.jpg [...]

[...] tak samo. Trening wykonany szybko , w pierwszym ćwiczenie seria łączone, i butterfy wraz z pompkami jako kolejne łączenie. Biceps dzisiaj mega przekatowałem, po tym 30min cardio na rowerze i 15min rozciągania wraz z rolowaniem. /SFD/Images/2016/8/22/f01e158cd56445d981d6a4fb3c2a893e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

[...] Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem /SFD/Images/2016/8/23/e7a12e9b1ffc49f49760c1e056dd2b0e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]

[...] Dzisiaj zaległy trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem /SFD/Images/2016/8/23/ec5c2e8697994addbaacf3550e62e861.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta [...]

[...] na maxa Odczucia: Dzisiaj trening z rana wyszedł jak śmietana xD a tak na serio, mega ciężki, pieczenie nie pozwalało mi trzymać rąk na wysokości klaty. Po treningu 30min cardio i rozciąganie 15min. /SFD/Images/2016/8/26/4131098612784a48a2bb0774609d00ab.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA [...]

[...] pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Triceps ostatnia seria 48kg xD jestem mega zadowolony choć technika już nie taka dobra,ale poszło! 30min cardio /SFD/Images/2016/9/1/b6fbb141a8ed43feb8f27840ba0daef7.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g Hi Tec [...]

[...] później drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie górnych partii ciała. Chodzę głodny i chyba waga poleciała, myślę że obwód pasa też. /SFD/Images/2016/9/7/3644e9a5c5be4571a8a1b5d17ffabd5e.jpg Rano: Hi [...]

[...] zrobiona w 15min xD a biceps w 25min, dobry trening, praktycznie bez przerw, wkręciłem się na maxa, a że byłem na innej to troszkę zmieniłem ćwicenia. Po treningu 25min cardio i do domu. /SFD/Images/2016/9/10/9ebcf74758024633acb33a54e0d98293.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder 10g [...]

[...] trwał 45min, biceps w 30min i reszta to tric. Dzisiaj miałem zrobić sobie wyciskanie wąsko, lecz miałem tak spompowane bicki że nie dało rady jak xD Po treningu 30min cardio i do pracy. /SFD/Images/2016/9/14/049a651e94ca493e8f8ed82b6786ccdf.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder [...]

[...] Odczucia: Zwiększenie obciążenia na praktycznie wszystkich ćwiczenia z zachowanie techniki i ilości powtórzeń, lecz chyba trening troszkę dłuższy. Po nim 15min cardio i 10min rozciąganie. Jutro kolejny dzień na siłowni ! /SFD/2016/12/20/63d9173bdab64f4784f740afe685ba7c.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed [...]

[...] na pewno muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, tak samo jak triceps, był jeszcze ćwiczony brzuch, lecz zabrakło dzisiaj cardio. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g [...]

26.01.2018 Day off Dieta-low carb 1.Omlet z białek jaj + łosoś+masło orzechowe 2,3.Kura, olej lniany,warzywa 4.Kura,ryż, olej lniany,warzywa 5.Omlet z owsa,twaróg,sos zero allnutrition -Dziś niestety nie udało mi się zrobić cardio, jutro wrzuce po nogach :)

[...] obunóż leżąc maszyna 65x11 50x14 Wykopy maszyna:35x20 27,5x25 Odwodzenie: 75x30x30x30 Allahy:68kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -15min cardio po treningu Bardzo dobry trening mam nadzieje ze nogi teraz ruszą ;) Od wczoraj mam durzę problemy z jedzeniem ,uroki aparatu na zeby%-) Dlatego jak najwiecej papek [...]

[...] wiejski ,sos zero Trening Siady smith 125x9 100x17 Suwnica nogi wąsko 285x18. 225 x23. 180x20 Prostowanie 50x17 40x18 Uginanie lezac obunóż 35x31 37,5x27 Dzień dobry 60x27. 70x20 Odwodzenie 90x24 75x25 60x26 Przywodzenie 90x35. 70x35. 60x25 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50 -15min cardio po treningu

23.02.2018 Nogi2 Trening Martwy na prostych:160x11 Hip thrust:130x15x15 bardzo ciężko Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 25xmax Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x13 50x13 Wykopy maszyna:37,5x24 27,5x25 Odwodzenie: 80x30x31x30 Allahy:68kg x25x28x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 15min cardio po treningu

[...] 230 x21 185x24 Siady 130x6 105x16 Prostowanie 55x20 40x18 Uginanie lezac obunóż 40x26 45x25 Dzień dobry 60x27. Sztanga 60kgx15 Wykopy hammer 40x22 na nogę 40x22 Żuraw bez ciężaru x20 Odwodzenie 95x21 75x27 60x28 Przywodzenie 95x45. 75x45. 60x47 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50 20min cardio po treningu